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夏バテの克服からの続きです。前日、規則正しい生活と、キチンととる3食の食事が大切という 話をしました。 新宿医院の新居院長によれば、軽労働の場合1日に必要なエネルギーは、男性なら2000キ ロカロリー(kc)位、女性なら1700kc位といいます。 朝は簡単な食事として、牛乳200ミリリ ットルで約130kc、卵1個で約70kc、食パン1枚で約130kc、サラダをとっても、全部で400k c前後です。 昼はさっぱりとそうめんにして、1杯約260kc、朝・昼合せたカロリーは660kc。 夕食残りのエネルギーをとろうとすると、1000kc位の大食が必要となり、夜の食べ過ぎとなっ て、あまりいい食べ方とは言えません。 このように食事抜きは禁物で、3度の食事が大切に なります。 食欲が落ちる原因は、水分のとり過ぎが関係しています。 胃液が薄まり、消化の働きが低下してしまうからです。 食欲を促し十分なエネルギーと栄養のバランスをとるためには、肉や脂肪、野菜をたっぷり使っ た具沢山のカレーや、冷やしそばなど、酸味やスパイスの効いた料理をとることも効果的です。
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| 2007-08-28 12:39
| 整体と健康
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