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入浴は「就寝前に40度以下のぬるい風呂に10分以上つかるといい」(川嶋氏)。温度が低いので、のぼせることもなく体温を上げるこ とで安眠できるようになる。ただ、大量に汗をかくとその後で冷えが進んでしまうので「汗をかきやすい人はシャワーだけのほうが無 難だ」(南雲氏)。眠るときはおなかや太ももを冷やさないように、膝から胸までは布団をかける。 暑ければ冷房を使ってもいいが、常に快適な気温にしていると体温を調節する能力が落ちてしまうので、やや高めの28度くらいに設定 しよう。自律神経を整えて冷え性を改善するには、規則正しい生活を心がけことも重要だ。 (日経:「カラダづくり」ライター伊藤和弘氏資料参照)
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| 2019-08-19 14:25
| 整体と健康
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