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道玄坂近所で自然治癒力アップの整体をやっています。
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<冬悩ましい便秘や風邪5>

―夕食後ゆっくり歩くー
適度な運動は良い。デスクワーク中心の人は、長時間座ったままだと血流が悪くなり、

夕方には筋肉が硬直してくる。そうすると脳が信号を発して疲労を感じるという。例えば、
夕食後から寝るまでに30分から1時間ほどゆっくり歩けば「抹消血管が開き、血流が改

善して睡眠の質がよくなる」(小林教授)。ただ呼吸が乱れるほどの激しい運動をすると
交感神経が刺激され、逆効果になるので注意したい。大阪市立大学の梶本修身特任教

授は、市販の発光ダイオード(LED)照明などの活用を提案する。「明かりを就寝時はオ
レンジのような色に、起床時桜色にしてみては」と話す。

朝や夕方の日光に近い色などを再現すれば、自律神経のバランスがよくなり睡眠の質
が高まるという。目覚まし時計を使うと交感神経が一気に刺激されるので、カーテンを

開けておき、日光を浴びて目覚めるのが理想的だ。深呼吸も副交感神経の働きを一時
的に高めることができ、バランス改善に役立つ。忙しい時やストレス、緊張を感じたら、

実践してみるのもよいのではないか。
(冬悩ましい便秘や風邪 Sunday Nikke資料参照)

by refresh_light | 2013-12-15 15:52 | 整体と健康 | Comments(0)
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