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―夕食後ゆっくり歩くー 適度な運動は良い。デスクワーク中心の人は、長時間座ったままだと血流が悪くなり、 夕方には筋肉が硬直してくる。そうすると脳が信号を発して疲労を感じるという。例えば、 夕食後から寝るまでに30分から1時間ほどゆっくり歩けば「抹消血管が開き、血流が改 善して睡眠の質がよくなる」(小林教授)。ただ呼吸が乱れるほどの激しい運動をすると 交感神経が刺激され、逆効果になるので注意したい。大阪市立大学の梶本修身特任教 授は、市販の発光ダイオード(LED)照明などの活用を提案する。「明かりを就寝時はオ レンジのような色に、起床時桜色にしてみては」と話す。 朝や夕方の日光に近い色などを再現すれば、自律神経のバランスがよくなり睡眠の質 が高まるという。目覚まし時計を使うと交感神経が一気に刺激されるので、カーテンを 開けておき、日光を浴びて目覚めるのが理想的だ。深呼吸も副交感神経の働きを一時 的に高めることができ、バランス改善に役立つ。忙しい時やストレス、緊張を感じたら、 実践してみるのもよいのではないか。 (冬悩ましい便秘や風邪 Sunday Nikke資料参照)
by refresh_light
| 2013-12-15 15:52
| 整体と健康
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