道玄坂近所で自然治癒力アップの整体をやっています。
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<夜に眠く、昼元気になるのは何故?6>

時計は1日に24時間のリズムを刻むが、時の流れには1週間、1か月、1年といったリ
ズムもある。日本には四季もある。

最近の研究では、季節のリズムを刻む体内時計があると分かってきた。クマやリスなど
が冬になると眠り続ける「冬眠」も、体内時計と関係があるとみられる。

冬になると日の出の時間が遅く、夏になると日の出の時間が早くなる。日の差し込む時
間が早くなると、脳から「春ホルモン」と呼ぶ物質が作られるそうだ。

冬が近づくにつれて、作られる量がだんだんと減ってくる。こうして四季の変化を体が感
じ取るようだ。 (日経・親子スクール、深田吉孝氏、上田泰己東大教授対談資料参照)
                          
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# by refresh_light | 2017-05-11 15:07 | 整体と健康 | Comments(0)
<夜に眠く、昼元気になるのは何故?5>

夜食をだらだらと食べていると、子時計がずれる。空腹にならず、朝ご飯を食べてもリセ
ットされにくくなる。1日のリズムは体の調子や病気にも関わる。

朝は喘息やアレルギー性鼻炎が多くなるそうだ。血管が詰まる病気も増える。夜は血管
が破れる病気が多くなる。1日の中で勉強や運動が良くできる時間帯がある。午前は集

中力が高くなり、勉強がはかどる。午後は体力が高まり、運動にふさわしい。勉強や運動
を頑張るには、体内時計のリズムを保つことが大切だ。

「早寝、早起き、朝ご飯」が体内時計を整える秘訣なんだネ。(夜に眠く、昼元気になるの
は何故?6へ続く、日経・親子スクール、深田吉孝氏、上田泰己東大教授対談資料参照)
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# by refresh_light | 2017-05-10 17:52 | 整体と健康 | Comments(0)
<夜に眠く、昼元気になるのは何故?4>

夜は眠り易くするホルモンが出て、体温が下がる。昼は体を動かすのに使う糖を増や
すホルモンが出来る。体温が上がって、盛んに動けるようになる。

夜遅くまで遊ぶと、体内時計がずれてくる。眠れなくなったり体の調子が悪くなったり
する。海外旅行では、日本が夜の時間に外国は昼のときがある。体内時計が乱れて

頭がぽーとする時差ボケになることも。強い光を浴びても、親時計は1日に3時間くら
いしか動かない。海外で親時計がずれると、慣れるまで時間がかかる。

便利な生活は体内時計が乱れやすい。夜にスマートホンやコンビニなどで強い光を
見ると、親時計がずれる。朝だと勘違いして、眠れなくなってしまう。

(夜に眠く、昼元気になるのは何故?5へ続く、日経・親子スクール、深田吉孝氏、
上田泰己東大教授対談資料参照)
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# by refresh_light | 2017-05-08 13:23 | 整体と健康 | Comments(0)
<夜に眠く、昼元気になるのは何故?3>

親時計と子時計が絶えず連絡を取り合って24時間のリズムを刻んでいる。
親時計を調整するのは光だ。朝に日光などを浴びると、24時間のリズムに合う。左右

の目から入った光の信号は、神経を通って脳に届く。親時計はその途中にあり、光の
信号を受け取る。決まった時間に日光を浴びると、親時計のリズムを保てる。

子時計は朝ご飯でも調節する。夜に寝ていると何時間も何も食べないことから空腹に
なり、その後ご飯を食べると、子時計のずれを直す仕組みだ。人間の体は、体内時計

の時刻に合わせて変化している。(夜に眠く、昼元気になるのは何故?4へ続く、日経・
親子スクール、深田吉孝氏、上田泰己東大教授対談資料参照)
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# by refresh_light | 2017-05-07 15:37 | 整体と健康 | Comments(0)
<夜に眠く、昼元気になるのは何故?2>

本物の時計では、多くの部品が一緒になって針を動かすが、体内時計では、決まった時
間にたんぱく質が動いて時刻を教えてくれる。

実際の体内時計は24時間よりも少し長い時間を計れるが、1日に合わせて24時間にし
ているそうだ。体内時計がたくさんあるからといって、勝手に動くと迷ってしまう。

中心になる時計が時刻を調節している。これは頭の中の脳にある「親時計」だ。神経など
を通して、いろいろな臓器にある「子時計」のリズムを合わせている。

(夜に眠く、昼元気になるのは何故?3へ続く、日経・親子スクール、深田吉孝氏、上田泰
己東大教授対談資料参照)
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# by refresh_light | 2017-05-06 12:53 | 整体と健康 | Comments(0)
<夜に眠く、昼元気になるのは何故?>

晩御飯を食べ終わって宿題をやろうと思ったら、あくびが出てきちゃった。なんで夜にな
ると眠くなってくるのだろうか。

明るい時は体が元気になるのも不思議だ。人間の体はどうして1日のリズムがわかるの
か?1日の長さが24時間であるように、人間などの生き物も24時間のペースで生活し

ている。生活のリズムを知る仕組みが体の隅々にある。心臓や肝臓、腎臓など全ての
臓器が「時計」を持っている。この時計を「体内時計」と呼んでいる。体内時計の正体は、

体にある「たんぱく質」という物質の集まりだ。(夜に眠く、昼元気になるのは何故?2へ
続く、日経・親子スクール、深田吉孝氏、上田泰己東大教授対談資料参照)
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# by refresh_light | 2017-05-05 14:55 | 整体と健康 | Comments(0)
<白ワインの健康効果2>

特に、日本で栽培されている甲州種の白ワインは、低分子ポリフェノールが多く含まれて
いるとのことだ。白ワインならではの優れた健康効果もある。

それが大腸菌、サルモネラ菌などの食中毒菌に対する強い抗菌力だ。
「白ワインは、赤痢菌、サルモネラ菌、大腸菌などの食中毒菌に有効であることは、古くか

ら知られている。これは白ワインに含まれるアルコールと有機酸の相乗的な働きによるも
のだ」(佐藤客員教授)。

(日経・「カラダにいい情報」記事参照)
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# by refresh_light | 2017-05-03 14:55 | 整体と健康 | Comments(0)
<白ワインの健康効果>

ワインの健康効果というと、もっぱら赤ワインばかりが注目されるが、白ワインはどうだ
ろうか。山梨大学ワイン科学研究センターの佐藤充克客員教授によるよると、白ワイン

に含まれるポリフェノールには、ある特徴があるという。
「白ワインのポリフェノールの総量は、赤ワインに比べてすくないが、赤ワインのポリフェ
ノールに比べて分子量が小さい、という特徴がある。

胃や腸内で吸収されやすく、抗酸化作用が早く現れる。つまり、量は少ないが性能がい
い」という.(白ワインの健康効果2へ続く、日経・「カラダにいい情報」記事参照)
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# by refresh_light | 2017-05-02 14:00 | 整体と健康 | Comments(0)
<寿命はどこまで延びるのか3>

生きとし生ける者に不死はない。寿命が尽きる前に子孫を残し、バトンタッチして存続を
図る。生命の誕生以来、そうやって生命は引き継がれ、人類は繁栄してきた。

人間の寿命がどこまで延びるのかは誰にも想定できない。健康で長生きできるよう、
普段から健康に気を配り、管理することが大切である。

(順天堂大学医学部・奈良信雄特任教授資料参照)
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# by refresh_light | 2017-05-01 13:55 | 社会経済 | Comments(0)
<寿命はどこまで延びるのか2>

長寿の理由には、経済状況の向上とともに、衛生環境や食生活が改善したこと、乳児
死亡率が低下したこと、結核などの感染症や難病に対する対策が功を奏したこと、

疾病予防に対する国民の意識と理解が浸透してきていることなどが挙げられる。
人間の寿命は一体どこまで延びるのだろうか?  秦の始皇帝ならずとも、不老不死を

願うのは人類共通かもしれない。
(寿命はどこまで延びるのか3へ続く、順天堂大学医学部・奈良信雄特任教授資料参照)
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# by refresh_light | 2017-04-30 14:50 | 社会経済 | Comments(0)
<寿命はどこまで延びるのか>

日本人の寿命は着実に延びてきた。厚生労働省の発表によると2015年の日本人の
平均寿命は、男性80.79歳、女性87.05歳となり、世界でも最長水準を誇る。

高齢者の定義自体も変わりつつある。これまでは65歳以上だったが、日本老年学会
などは75歳以上とするよう提言した。65~74歳は心身共に健康な人が多く、「准高齢

者」と位置付けている。16年の65歳以上の人口は推計3461万人で、全人口の約
27,3%にものぼる。(寿命はどこまで延びるのか2へ続く、順天堂大学医学部・奈良

信雄特任教授資料参照)
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# by refresh_light | 2017-04-29 14:34 | 食べ物 | Comments(0)
<糖質摂取、ゆっくり上手に7>

14年に発売した井村屋の「スポーツようかんプラス」など採用例は増えているが、ミルミル
を超えるヒット商品はまだ生まれていない。

飲料やチョコレートなど大型商品への採用を目指している。インターネット通販だけ扱って
きた「スローカロリーシュガー」は、2016年9月からイトーヨーカ堂全店で販売が始まった。

22年の販売数量は、現在の10倍にあたる3万トンを目指している。 
(日経・桜井祐介氏資料参照)
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# by refresh_light | 2017-04-27 12:40 | 整体と健康 | Comments(0)
<糖質摂取、ゆっくり上手に6>

―パラチノースとはー
「パラチノース」は自然界では蜜蜂に微量に含まれているが、大量生産するには砂糖を原

料にして、微生物の作用で構造を変化させる。1984年に世界で初めて三井製糖が工業
生産を始めた。当初は虫歯になりにくい砂糖としてヤクルト本社の「ミルミル」やロッテの

「歯磨きガム」などに採用された。
2011年の東日本大震災後、パラチノースの販売量は低迷し、三井製糖は15年に国内

生産を終了した。だが最近になってスローカロリーで再び注目を集めるようになり、現在は
震災前のピークである年3000トンの生産を回復した。

(糖質摂取、ゆっくり上手に7へ続く、日経・桜井祐介氏資料参照)
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# by refresh_light | 2017-04-26 12:55 | 整体と健康 | Comments(0)
<糖質摂取、ゆっくり上手に5>

和菓子は本業ではないが、1番人気のショートケーキの売上に肉薄しつつあるという。
日本人の食生活を振り返ると、このところ砂糖やお菓子の摂取量を減らし続けてきた。

厚生労働省の国民健康・栄養調査によると、砂糖・甘味料類の1人当たり1日摂取量
は、1975年の14.6グラムから15年に6.6グラムと半減した。

菓子類も29グラムから26.7グラムに減った。しかしこの間、男性の肥満が増え、女
子は痩せすぎが増えるなど、日本人が健康になったとは言い難い。「砂糖は必ずしも

悪者ではない」と話すスローカロリー研究会の宮崎滋理事長は「マラソンなど持久力を
求めるスポーツでスローカロリーを普及したい」と説明している。

(糖質摂取、ゆっくり上手に6へ続く、日経・桜井祐介氏資料参照)
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# by refresh_light | 2017-04-25 15:19 | 整体と健康 | Comments(0)
<糖質摂取、ゆっくり上手に4>

―洋菓子店も採用―
砂糖を多く使う洋菓子店でも、こうした考え方に共鳴するところが出てきた。京成小岩駅近

くにある洋菓子店は15年、いち早くパラチノースを使ったマドレーヌを売り出した。周辺に
は高齢の住民も多いだけに、シェフパティシエの白石操雄さんは「健康に配慮が必要だと

考えた」と話す。JR新浦安駅近くにある洋菓子店は今年4月に、パラチノースを使ったどら
焼の販売を始めた。通常の砂糖と同様に保水性があるので「生地も餡もしっとりとした仕

上がりになった」(シェフパエィシエの野々山祐司さん)。
(糖質摂取、ゆっくり上手に5へ続く、日経・桜井祐介氏資料参照)
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# by refresh_light | 2017-04-24 12:48 | 整体と健康 | Comments(0)
<糖質摂取、ゆっくり上手に3>

通常の砂糖は胃や小腸の入口で吸収されるが、パラチノースは小腸の末端まで残る。
血糖値がなだらかに上昇し一定の高さで持続するため、体への負担が少なくスタミナ

にもつながる。糖質をゆっくり摂取するスローカロリーという考え方は、パラチノースを
販売している三井製糖が2007年に提唱した。

「ローカロリー」「ゼロカロリー」をうたった食品の隆盛に砂糖メーカーとして危機感を持ち、
栄養学の権威らと研究に着手。15年には研究成果の普及を手掛ける一般社団法人ス

ローカロリー研究会を設立した。
(糖質摂取、ゆっくり上手に4へ続く、日経・桜井祐介氏資料参照)
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# by refresh_light | 2017-04-23 16:15 | 整体と健康 | Comments(0)
<糖質摂取、ゆっくり上手に2>

*一定の血糖値維持
東京都東村山氏にある緑風荘病院。小規模ながら一般病棟からリハビリテーション、介護

施設までをそろえ、周辺住民を支える地域医療機関だ。今夏、入院患者向けの給食で、
砂糖を積極的に使う試みを始めた。同病院栄養室の運営顧問を務める西村一弘・駒沢女

子大学教授は「血糖値は高くなり過ぎてはいけないが、低くなり過ぎてもいけない」と狙い
を説明する。

料理などに使う砂糖の半分に「パラチノース」というゆっくり吸収されるタイプを使う。
カロリーは1グラム4キロカロリーと通常の砂糖と同じだが、甘さが半分なうえ吸収に5倍

の時間がかかるのが特徴だ。
(糖質摂取、ゆっくり上手に3へ続く、日経・桜井祐介氏資料参照)
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# by refresh_light | 2017-04-22 13:59 | 整体と健康 | Comments(0)
<糖質摂取、ゆっくり上手に>

健康や長生きにとって砂糖や菓子は大敵―。この常識に異論を唱え糖質を必要な栄養
と再評価する「スローカロリー」という考え方が注目を集めている。

甘い物を避ければ減量や糖尿病回避の効果は出やすい。ただ、脳や筋肉がエネルギー
不足となっては、健康を維持できなくなる。

糖質をむやみに制限せず、上手にゆっくりと摂取しようという試みが徐々に広がりつつある。
(糖質摂取、ゆっくり上手に2へ続く、日経・桜井祐介氏資料参照)
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# by refresh_light | 2017-04-21 13:13 | 整体と健康 | Comments(0)
<口の老化防止、良く噛んで食べ良く話そう4>

次に問題が起きやすいのは、高齢になると会話が減ること。残念ながら男性に多い。
仕事に精一杯生きてきた方が、定年を迎え、仕事がなくなると、会話が減りがちだ。特に

気にかけて欲しい。口腔のフレイル予防法はまだ確立していないが、咀嚼と会話は重要。
この機能を良く使うことで、予防につながるのではないかと思う。

もちろん、歯を良い状態にするには歯科での定期メンテナンスが欠かせない。
(日経・国立病院機構東京医療センター歯科口腔外科大鶴洋医長資料参照)
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# by refresh_light | 2017-04-20 12:59 | 整体と健康 | Comments(0)
<口の老化防止、良く噛んで食べ良く話そう3>

奥歯に問題があり、前歯だけで噛んでいたり、軟らかい食事が主体だったすると、フレイ
ルが起こりやすくなるとされている。悪い歯が多く残っているよりも、きちんとした義歯を

装着している方が、良く噛むことができることもあり、注意が必要だ。逆に自分の歯が20
本なくても過度の心配はいらない。

咀嚼には咀嚼筋のほか、頬や舌の動き、口の粘膜からの感覚神経から起こる脳からの
反射も大きく関与している。これは自分の意思で指令を出して行う随意運動。きちんと噛

んで食べることをすれば、咀嚼の働きを補ってくれる。(口の老化防止、良く噛んで食べ良
く話そう4へ続く、日経・国立病院機構東京医療センター歯科口腔外科大鶴洋医長資料参照)
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# by refresh_light | 2017-04-19 13:32 | 整体と健康 | Comments(0)
<口の老化防止、良く噛んで食べ良く話そう2>

食べ物を咀嚼しにくくなったり、口角から食べ物がこぼれ落ちやすくなったり、会話の頻
度が減ったりしていないだろうか。むせる、滑舌が悪くなる、ツバが出ずに口が渇くなど

もその1つだ。咀嚼する力を維持するには、やはり歯が丈夫なこと。80歳まで20本の
歯を残すのを目標とする「8020運動」がある。

達成者は増えているが、グラグラしていたり、虫歯になっていたりしないか、良く見てほ
しい。20本あっても、十分に食物を噛み砕くことはできないからだ。

(口の老化防止、良く噛んで食べ良く話そう3へ続く、日経・国立病院機構東京医療セン
ター歯科口腔外科大鶴洋医長資料参照)
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# by refresh_light | 2017-04-17 14:05 | 整体と健康 | Comments(0)
<口の老化防止、良く噛んで食べ良く話そう>

「フレイル」という言葉を聞いたことがあるだろうか。高齢になってくると、加齢とともに自分
で意識しない筋力や活動性、認知機能の低下など健康障害を起こしやすい脆弱な状態

になる。この虚弱状態をフレイユと呼ぶ。全身に現れる具体的な症状では、忘れやすくなる
、関節の節々が痛くなる、階段が辛い、重い物が持てない、持久力がなくなるなど。

感じる機会は意外と少ないかもしれないが、実は、口の中で起きている。(口の老化防止、
良く噛んで食べ良く話そう2へ続く、日経・国立病院機構東京医療センター歯科口腔外科

大鶴洋医長資料参照)
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# by refresh_light | 2017-04-16 14:46 | 整体と健康 | Comments(0)
<70代からはしっかり食べて2>

カロリー制限の目的は、体脂肪を減らすこと。でも実際は、筋肉や骨も同時に弱くなる。
「通常、筋肉と骨は加齢とともに減っていく。60代くらいではまだ

丈夫なので、脂肪を減らすことを優先させるべきだ。でも70~80代以降になると、筋肉
と骨格系の衰えの方が死活問題になってくる。

個人差はあるが、70代ぐらいになったら頭を切り替え、痩せないようにしっかり食べる
ことを優先した方がいい」(新井さん)

60代までは食べ過ぎ注意、70代からはしっかり食べることに心がけて。
(日経・「カラダにいい」情報記事参照)
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# by refresh_light | 2017-04-15 17:58 | 整体と健康 | Comments(0)
<70代からはしっかり食べて>

昔から「腹八分目で病知らず」とよく言われるが、食べ過ぎは肥満につながり、肥満は糖
尿病などのメタボリックシンドローム系疾患を招く。

それが寿命を縮める要因となる。肥満を避けるため腹八分目の心掛けは大切だ。
「ただし、これは60代ぐらいまで。それ以降は、むしろしっかり食べて筋肉や骨を維持す

ることの方が重要」と長寿者の医学研究を行っている慶応大学医学部百寿総合研究セン
ター講師の新井通さんはいう。

(70代からはしっかり食べて2へ続く、日経・「カラダにいい」情報記事参照)
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# by refresh_light | 2017-04-14 13:57 | 整体と健康 | Comments(0)
<凝りや痛み、「筋膜」が原因?8>

体の側面伸ばしを加えることで「上げた腕の指先から腰を通って足先までの筋膜を解き
ほぐすことにつながる」という。首や肩の凝り、腰痛、脚のむくみなど、全身の不調を予

防・改善する方法といえるそうだ。リリース中は肩、腰、ふくらはぎなど、どこが硬く突っ張
っているか感じ取ることが大切。

全身の筋膜がつながっていることを意識しながら、ゆっくりと持続的に伸ばしていこう。
筋膜の軽いよじれやこわばりは日々生じているという。

毎日数回のリリースを習慣にして、不調の原因をため込まないよう、リセットしてみては
どうだろう。    日経・ライター松田 亜希子氏資料参照)
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# by refresh_light | 2017-04-12 15:38 | 整体と健康 | Comments(0)
<凝りや痛み、「筋膜」が原因?7>

両方の肩甲骨を、後ろから見て反時計回りに回すように腕を動かしてキープ。さらに
右足を左足の前で交差し、体を左に倒してキープ。

さらに鼻を左肩に近づけように首を回してキープ。これを反対側も行う。「頭、首、肩甲
骨、肩、背骨をつなぐ筋膜を効果的に伸ばせる」と竹井教授。

また体の側面伸ばしを加えることで「上げた腕の指先から腰を通って足先までの筋膜
を解きほぐすことにつながる」という。

(凝りや痛み、「筋膜」が原因?8へ続く、日経・ライター松田 亜希子氏資料参照)
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# by refresh_light | 2017-04-11 14:08 | 整体と健康 | Comments(0)
<凝りや痛み、「筋膜」が原因?6>

無理せず、あくまで穏やかに、ゆっくりと。エラスチン線維は10秒ほどで伸びるが、
コラーゲン線維が伸びるには時間がかかる。

「慣れたら1プロセスにつき90秒以上行って」(竹井教授)。筋膜リリースのやり方
には複数の方法がある。竹井教授が勧めるのは、肩甲骨回しと体の側面伸ばし

を組み合わせたリリース法だ。左腕を腰の後ろに回して、両肘を直角に曲げる。
(凝りや痛み、「筋膜」が原因?7へ続く、日経・ライター松田 亜希子氏資料参照)
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# by refresh_light | 2017-04-10 13:09 | 整体と健康 | Comments(0)
<凝りや痛み、「筋膜」が原因?5>

リリースとは制限を開放するという意味。コラーゲン線維とエラスチン線維がねじれて寄
り集まった状態を解きほぐすのが、その基本目的。

1つの筋肉を一定方向に伸ばすストレッチと異なり「縦、横、斜めと様々な方向へつなが
っている筋膜を、連動的に伸ばしほぐしていく」と竹井教授。

筋肉を局所的に押しモミするマッサージもあるが、これは筋膜のよじれを直すのには的
確な方法とはいえないという。滝沢院長は「アイロンがけのように、できるだけ広い範囲

をじんわり伸ばすのが良い」と話す。
(凝りや痛み、「筋膜」が原因?6へ続く、日経・ライター松田 亜希子氏資料参照)
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# by refresh_light | 2017-04-08 12:59 | Comments(0)
<凝りや痛み、「筋膜」が原因?4>

体の一部に集中的に負荷がかかると、コラーゲンとエラスチンがよじれて寄り集まり「こ
れらを取り囲む水溶液の水分が失われ、粘っこくなって、コラーゲンとエラスチンが自由

に動けなくなる」(竹井教授)。こうなると、筋膜の上にある皮膚や、下にある筋肉も動き
にずらくなり、凝りや痛みを招くという。しかも筋膜は、巻きつくように筋肉を覆いながら、

隣の筋肉からその次の筋肉へと、連続してつながっている。
どこか1カ所にこわばりや癒着が起きると、影響は筋膜のネットワークを介して離れた部

位にも波及する。
「腰の筋膜の異常によって、首が痛くなるといった例も珍しくない」(滝沢院長)。

―不調ためこまずー
そこで筋膜の柔軟性・伸縮性を取り戻すために行いたいのが「筋膜リリース」だ。

(凝りや痛み、「筋膜」が原因?5へ続く、日経・ライター松田 亜希子氏資料参照)
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# by refresh_light | 2017-04-07 14:18 | 整体と健康 | Comments(0)
<凝りや痛み、「筋膜」が原因?3>

座りっぱなしなど長時間動かない状態や、同じ筋肉の使い過ぎも良くない。筋膜は張り
のあるコラーゲンと弾力に富んだ少量のエラスチンという2種類の線維状タンパク質が、

網の目のように張り巡らされた構造をしている。
ところが体の一部に集中的に負荷がかかると、コラーゲンとエラスチンがよじれて寄り

集まり「これらを取り囲む水溶液の水分が失われ、粘っこくなって、コラーゲンとエラスチ
ンが自由に動けなくなる」(竹井教授)。

(凝りや痛み、「筋膜」が原因?4へ続く、日経・ライター松田 亜希子氏資料参照)
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# by refresh_light | 2017-04-06 14:09 | 整体と健康 | Comments(0)