道玄坂近所で自然治癒力アップの整体をやっています。
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<水虫の高齢者、転倒リスクも4>

白癬菌は水虫の人の足から剥がれ落ちた垢に数多く潜み、スポーツジムや介護施設など
人が集まる場所でまき散らされる。

足に付いた菌を放置すると、約24時間かけて角質に侵入し、感染する。石鹸を泡立てて
指の間や爪の溝の周り、足裏を良く洗う。水で流してから、乾いたタオルで拭き取る。バス

マットの共有は避ける。足の指の間を拭くのも効果的だ。ただし「消毒用アルコールでは菌
は落ちない」(藤谷教授)。石鹸の方が殺菌作用が大きいという。

足の爪は短く保つ。同じ靴を履いたり、靴下を長時間履き続けたりすると、足が蒸れて白
癬菌の増殖を招くので、毎日履き替えよう。

(水虫の高齢者、転倒リスクも5へ続く、日経:高谷治美ライター資料参照)
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# by refresh_light | 2017-11-12 12:52 | 整体と健康 | Comments(0)
<水虫の高齢者、転倒リスクも3>

水虫や爪白癬など「足に疾患があると、足の指が地面に付きにくくなり、バランスを崩したり、
すり足になったりして転倒する可能性がある」(中村教授)。

足の爪は移動する時に重要な役割果たす。「歩行時に足の指で地面を蹴るとき、足の爪に
は大きな力が入らずよろけてしまい、転倒するリスクを招く」と藤谷教授は指摘する。なかで

も爪白癬になりやすい足の親指は、踏ん張るときに力がかかる場所だ。水虫爪が弱ると、
踏ん張れなくなって転んでしまう。

さらに「水虫にかかった爪が剥がれることで、歩行困難に陥るケースもある」(藤谷教授)と
いう。高齢者は特に注意が必要な水虫だが、「予防はシンプルで、完治も可能」と藤谷教授。

一番有効なのは、1日1回足を洗って、原因の菌を取り去ることだ。(水虫の高齢者、転倒リ
スクも4へ続く、日経:高谷治美ライター資料参照)
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# by refresh_light | 2017-11-11 15:54 | 整体と健康 | Comments(0)
<水虫の高齢者、転倒リスクも2>

白癬菌が足の裏や指に感染すると足白癬に、爪の中に入り込むと爪の水虫爪白」にな
る。爪白癬はかゆみなどの症状がなく、気付かない人も多い。

進行すると、爪が白や黄色に変色し、厚くなったりボロボロになったりする。放置すると
爪が変形する。問題は、水虫は命に関わらない疾患だと見過ごされがちなことだ。

 実は水虫が高齢者の転倒リスクを高める恐れがあるとわかっている。早稲田大学スポ
ーツ科学学術院の中村好男教授らが1万581人を対象に調査したところ、足の指や爪

に水虫などを抱えている高齢者で、過去1年間に転倒経験を持つ人の割合は、そうでな
い人よりも高かった。

(水虫の高齢者、転倒リスクも3へ続く、日経:高谷治美ライター資料参照)
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# by refresh_light | 2017-11-10 13:15 | 整体と健康 | Comments(0)
<水虫の高齢者、転倒リスクも>

多くの人を悩ませる水虫。たかが水虫と侮るなかれ。爪の水虫にかかると、下肢機能が低
下して転倒するリスクが高まるという。毎日のケアで、完治・予防しよう。

水虫の原因になる白癬菌はカビの一種。高温多湿の環境を好み、皮膚の角質に感染して
水虫を引き起こす。長時間靴を履いている働く世代で悩む人が多いが、高齢者にとっても

人ごとではない。文教学院大学の藤谷克己教授が一般成人と65歳以上の高齢者計
159人を調査したところ、白癬菌を散布しているのは、64歳以下の9%に対し、高齢者は

55%に達した。(水虫の高齢者、転倒リスクも2へ続く、日経:高谷治美ライター資料参照)
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# by refresh_light | 2017-11-09 13:32 | 整体と健康 | Comments(0)
<栄養豊富なサバ2>

神奈川県の「松輪サバ」や大分県の「関サバ」は高値で取引されるブランド魚だ。塩焼、
味噌煮、文化干しなど日本の秋の食卓で多彩に活躍する。

刺身には鮮度が良く、脂の乗ったものが向く。酢締めは、口中で身がほろりとくずれ、
濃厚な脂と爽やかな酸味が融和する。和歌山県や奈良県では葉に包んで保存食として

も重宝してきた。都内の鮮魚店では例年より1~2割ほど高い1匹400~500円で並ん
でいる。 (日経;彩時季より、記事参照)
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# by refresh_light | 2017-11-08 13:12 | 食べ物 | Comments(0)
<栄養豊富なサバ>

アジ、イワシと並ぶ三大青魚の一つ。年間を通じてとれるが、秋に最も脂が乗ってくる。
血液をサラサラにするエイコサペンタエン酸や各種ビタミンなど栄養も豊富に含む。

国内で流通するサバには大きく分けて3種類ある。日本近海に広く分布する「マサバ」、
本州中部から南に多く、冬から春が旬の「ゴマサバ」、ノルウェーなどから輸入されて

いる「タイセイヨウサバ」だ。定食屋や缶詰めなど安く口に入る物はほとんどが外国産。
近海の「マサバ」は年々高くなっている。

(日経;彩時季より、記事参照)
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# by refresh_light | 2017-11-07 13:29 | 食べ物 | Comments(0)
<スマホでの肩こりを解消2>

スマホを見るときには、おなかの高さのあたりでスマホを手に持ち、首を曲げて上からの
ぞき込むような姿勢になるが、「頸椎(けいつい)へ大きな負担をかける」と、竹谷内院長

はいう。頭の重さは約5キロ。首を真っ直ぐにしていれば、頸椎にかかる重さは5キロ前
後。ところが、首を曲げれば曲げるほど、頸椎にかかる重さは増えていく。

「首を30度曲げると、頸椎にかかる重量は約18キロ、首を60度曲がると、約27キロに
もなってしまう」(竹谷内院長)

対策は首を曲げずに画面を見ること。できるだけスマホを目の高さに持ち上げるようにす
る。そうすることで、肩こりや首の痛みの悪化を防ぐことができる。

「そのスマホの見方は危険! 肩こり・首の痛みを甘く見てはいけない」より。
(日経;Gooday「カラダにいい情報」資料参照)
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# by refresh_light | 2017-11-06 12:39 | 整体と健康 | Comments(0)
<スマホでの肩こりを解消>

肩こりの原因は様々だが、近年問題になっているのは、スマートホン(スマホ)の操作によ
るもの。整形外科医で竹谷内医院の竹谷内康修院長は「日常的にスマホを見る機会が

増えたことで、首の負担が増している」という。スマホを見るときには、おなかの高さのあた
りでスマホを手に持ち、首を曲げて上からのぞき込むような姿勢になるが、「頸椎(けいつ

い)へ大きな負担をかける」と、竹谷内院長はいう。頭の重さは約5キロ。首を真っ直ぐに
していれば、頸椎にかかる重さは5キロ前後。

(スマホでの肩こりを解消2へ続き、日経;Gooday「カラダにいい情報」資料参照)
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# by refresh_light | 2017-11-05 17:56 | 整体と健康 | Comments(0)
<信州の郷土食「おやき」6>

長野市南部にあるふきっ子おやきの商品はもちもちで固くなりにくい。通常のおやきは小
麦粉に水を60%程度加えるが、同社の加水率は100%。

柔らかい生地に具を包み鉄板で回りを焼き固めて蒸している。「長野の野菜のおいしさを
感じてもらおうと何でも挑戦してきた」と話す代表社員の小出陽子さん(57)。

作ったおやきは納豆、夏野菜カレーや麻婆ナスなど約300種類に上る。
(日経新聞朝刊、2017.9.5記事参照)
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# by refresh_light | 2017-11-03 13:44 | 食べ物 | Comments(0)
<信州の郷土食「おやき」5>

生地の表面はカリッと、内側はもっちりしてパンのように香ばしく、野菜の風味がひきたつ。
定番のほか、春はふき味噌、秋は栗あんなど季節の商品を出している。

2011年に店の隣に開いたカフェではおやきの生地を使ったハンバーガーやドーナツを提
供。スライスした野沢菜おやきにチーズをのせ、トーストしたりカナッペ風にしたりと自宅で

楽しめるレシピも紹介している。囲炉裏でおやきを焼いていた山間地と違い、長野盆地で
はかまどで蒸かすおやきが中心だった。

(信州の郷土食「おやき」6へ続く、日経新聞朝刊、2017.9.5記事参照)
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# by refresh_light | 2017-11-02 11:12 | 食べ物 | Comments(0)
<信州の郷土食「おやき」4>

ブームになった理由を権田公隆社長は「積極的なPRに加え、食物繊維やたんぱく質が豊
富な健康食というイメージや懐かしさが受けたのではないか」とみる。

北へ一山超えた長野市鬼無里には、いろは堂本店がある。生地は小麦粉にそば粉を5%
混ぜイースト菌で発酵させた。元はパンを作っており、フランスパンに使われる発酵法を採

りいれた。摂氏180度の油で1分揚げて同250度のオーブンで7分焼く。「揚げることでお
いしさを閉じ込め翌日も固くならない」と伊藤宗政正社長は話す。

一番人気の野菜ミックスはキャベツ、タマネギ、ニンジン、野沢菜を信州の味噌で味付けし
たもの。(信州の郷土食「おやき」5へ続く、日経新聞朝刊、2017.9.5記事参照)
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# by refresh_light | 2017-11-01 10:53 | 食べ物 | Comments(0)
<信州の郷土食「おやき」3>

「両手の親指で均等に皮を伸ばして」。藁津さんに教えてもらい挑戦したものの、皮の厚さ
がでこぼこに。驚くほど多量の野沢菜を包むのも難しい縄文おやきは具だくさんが一つの

特徴だ。 急傾斜地で稲作に向かなかった長野市西部や小川村では麦も貴重で、野菜や
山菜を多く入れたようだ。

長野市立博物館の樋口明里学芸員(26)の聞き取調査では、昭和初期でもこの地域の夕
食はおやきやうどん、そばなど粉ものだった。おやき村が開業した1986年には専門店は

なく、和菓子店で売っている程度だったという。
(信州の郷土食「おやき」4へ続く、日経新聞朝刊、2017.9.5記事参照)
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# by refresh_light | 2017-10-31 13:29 | 食べ物 | Comments(0)
<信州の郷土食「おやき」2>

村内の縄文遺跡から炭化した穀類が出土したのが名前の由来という。授業員の藁津
昭子さん(74)が水で練った小麦粉を手のひらに広げ、具材のナスを包んでいく。

それを中沢嘉道さん(77)が囲炉裏にかけた焙烙で焦げ目をつけ別の鉄網に移して
焼く。「昔はどこの家も夜は家族で囲炉裏を囲んでおやきを食べたもんだ」と中沢さん

は回顧する。熱々のナスおやきを頂く。意外に皮が薄く、オコゲが香ばしい。ナスの濃
厚なうまみが口内に広がる。

素朴で懐かしい味だ。おやき村では有料で手作り体験ができる。
(信州の郷土食「おやき」3へ続く、日経新聞朝刊、2017.9.5記事参照)
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# by refresh_light | 2017-10-30 13:27 | 食べ物 | Comments(0)
<信州の郷土食「おやき」>

信州の代表的な郷土食として長野県内の観光地やスーパー、コンビニエンスストアでも
売られている「おやき」。昔から県北部を中心に家庭で食べていたが、一般に知られるよ

うになったのは、30年ほど前からという。一口に「おやき」といっても、焼いたもの、蒸か
したもの、揚げたものなど様々。

中に入れる具材も山菜、ナスやカボチャ、野沢菜など多種多様だ。囲炉裏から煙が上が
り香ばしい匂いが漂う。県北部の山間地、小川村にある小川の庄縄文おやき村では、堅

穴式住居を模した空間で焼いた「縄文おやき」を食べられる。(信州の郷土食「おやき」
2へ続く、日経新聞朝刊、2017.9.5記事参照)
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# by refresh_light | 2017-10-29 12:35 | 食べ物 | Comments(0)
<食物繊維豊富なアズキ>

アズキの生産は北海道が9割以上を占め、その6割が十勝産だ。銀座木村家、喜福堂など
は十勝産を使う。

十勝産のアズキが高品質といわれるのは、花が咲き豆が実る7月下旬~9月下旬の気候
が冷涼なことや火山性土壌が栽培に向くこと、加えて農業試験場での品種改良の成果だ。

アズキには「食物繊維がゴボウの3倍、ポリフェノールも多い。そしてビタミンB1が糖質をエ
ネルギーに変えてくれるので、あんに使われる砂糖が体に蓄積しづらい」(加藤淳・道南農

業試験場長)などの利点もある。
(日経新聞;マメ知識より)
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# by refresh_light | 2017-10-28 12:35 | 食べ物 | Comments(0)
<転ばぬ先の「筋肉」2>

「60代では、長年の生活習慣病、つまり肥満やメタボリックシンドローム、高血圧、糖尿病、
脂質異常症などの結果として、脳卒中や心筋梗塞などが起こってくる」

この「60代の壁」を無事に超えると「今度は転倒骨折やフレイル(虚弱)の問題が立ちは
だかる。転倒骨折やフレイルは、寝たきりに直結します」(久野教授)。

これが「70代の壁」だと久野教授は語る。
最近つまずきやすくなったのは、筋肉が発しているSOSだった。

(日経Gooday,カラダにいい情報資料参照)
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# by refresh_light | 2017-10-27 12:17 | 整体と健康 | Comments(0)
<転ばぬ先の「筋肉」>

最近、少しの段差でも「つまずきやすくなった」と感じたことはないだろうか。筑波大学の久
野譜也教授によると、原因は「筋肉の衰え」という。

なぜなら、筋肉量は20代をピークに、30代以降は年間1%ずつ、右肩下がりに減り続け
ていく」(久野教授)からだ。つまりピーク時に比べて、40代では10%、50代では20%、

60代では30%も筋肉量が減る。久野教授の研究データなどを見ていくと、健康長寿のた
めには越えなければならない「60代の壁」と「70代の壁」の2つがあるという。

(転ばぬ先の「筋肉」2へ続く、日経Gooday,カラダにいい情報資料参照)
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# by refresh_light | 2017-10-26 11:56 | 整体と健康 | Comments(0)
<脱炭素社会を目指して5>

今年3月に環境省が発表した長期低酸素ビジョンでは、「50年に温暖化ガス80%削減」
を目指す社会の絵姿を明らかにした。そのために必要な技術、製品、サービスなどの市

場は巨大だ。世界規模で見ると、電力部門で約9兆ドル、建物・産業・運輸部門で約3兆
ドルという試算もある。世界に先駆けてより低炭素な技術、製品、サービスを提供できる

国が市場で主導権を握ることとなる。気候変動対策は、成長戦略の中核になり得るもの
だ。そのためには、経済・社会システム、技術、ライフスタイルなど様々な分野のイノベー

ションを創出する力となる市場の活力を引き出す仕組みを作ることが必要。
炭素税や排出量取引といった炭素の排出に価格を付ける「カーボンプライシング」は有効

な手法の一つだ。6月に立ち上げた検討会などを通じて、市場の活力を引き出す上で効果
的なデザインとなるよう、検討を進めていく。

(環境省事務次官の森本英香氏寄稿資料参照)
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# by refresh_light | 2017-10-25 12:51 | 整体と健康 | Comments(0)
<脱炭素社会を目指して4>

―成長戦略の中核になる気候変動対策―
地球環境問題が不可逆的に深刻化する中、パリ協定や気候変動対策、再生可能エネル

ギーの普及などの目標を掲げ、15年9月の国連総会で採択された「持続可能な開発目
標の実現なくして、経済成長は語れない。既に世界ではこうした認識が大きな潮流になっ

ており、時代の転換点を迎えている。長期的視座を持って戦略的に企業経営をすすめる
ことが、今後の企業の持続的な成長にとって不可欠だ。こうしたなか、今年3月に環境省

が発表した長期低酸素ビジョンでは、「50年に温暖化ガス80%削減」を目指す社会の絵
姿を明らかにした。そのために必要な技術、製品、サービスなどの市場は巨大だ。

(脱炭素社会を目指して5へ続く、環境省事務次官の森本英香氏寄稿資料参照)
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# by refresh_light | 2017-10-24 14:43 | 社会経済 | Comments(0)
<脱炭素社会を目指して3>

世界第2位の温暖化ガス排出国である米国のパリ協定からの離脱表明は、世界中に衝
撃を与えたが、その動きに追随する国はなく、米国内でも、多くの大企業や州政府など

が、協定の目標達成や独自の削減目標を表明するなど、積極的な取り組みが進んでい
る。脱炭素社会に向けた世界の潮流は、もはや後戻りすることはない。

わが国は引き続き米国に対し、気候変動問題への取り組みの必要性を働きかけ、協力し
ていく方法を模索すると共に、「地球温暖化対策計画」に基づき、30年度までに温暖化ガ

スの排出量を13年度比で26%、さらに50年に80%削減する目標を目指して、しっかりと
取り組んでいく。

(脱炭素社会を目指して4へ続く、環境省事務次官の森本英香氏寄稿資料参照)
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# by refresh_light | 2017-10-23 13:01 | 社会経済 | Comments(0)
<脱炭素社会を目指して2>

この夏の豪雨は日本近海の海面水温が上昇したこともその一因と考えられ、地球温暖化
が進むと、こうした極端な現象はますます頻発するといわれている。

このほかにも気候変動による影響は、農業、自然災害、熱中症など幅広い分野にわたって
表れ始めており、私達の生活や経済・社会、そして企業経営にとっても大きなリスクになっ

ている。そうした気候変動に待ったをかけるため、2015年12月に第21回国連気候変動
枠組み条約締結国会議(COP21)で採決されたパリ協定は、世界全体での脱炭素社会の

構築に向け、全ての国が参加する公平な合意として、歴史的な意義をもつもの。
(脱炭素社会を目指して3へ続く、環境省事務次官の森本英香氏寄稿資料参照)
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# by refresh_light | 2017-10-22 15:23 | 社会経済 | Comments(0)
<脱炭素社会を目指して>

世界各地で頻発する豪雨や干ばつなどの異常気象。その原因の一つが、二酸化炭素
(CO2)排出が引き起こす地球温暖化とされる。

持続可能な成長を実現するため、日本企業が持つ先進的な環境技術をどう活用し、環
境対策と経営のバランスをとるべきなのか、環境省事務次官の森本英香氏の寄稿を

紹介したい。
―気候変動は生活や経済に大きなリスクー

この夏、日本各地を襲った局地的な豪雨により被災された皆様には心よりお見舞い申し
上げます。(脱炭素社会を目指して2へ続く、環境省事務次官の森本英香氏寄稿資料参照)
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# by refresh_light | 2017-10-21 14:36 | 社会経済 | Comments(0)
<スクワットは身体づくりの万能薬5>

一般的な体力の人だと筋肉の支えが足りず、関節に大きな負担がかかってしまう。回数が
多すぎても膝を痛める。10回前後を1セットにして徐々に増やしていく。

初挑戦の人は1回を丁寧に取り組み、習得したら2回、3回と増やすとよい。「毎日100回
繰り返す」という武勇伝を聞くことがあるが、筋肉を相当鍛えていない限り屈伸が浅すぎる

か、反動を使っているだけで、筋肉の収縮が十分でない可能性が大きい。「床に落ちたもの
を拾う」「低いコンセントにプラグを差し込む」など、日常生活でもスクワット動作は多い。

そんな時も意識して股関節をたたみ、膝や腰への負担軽減を心がけよう。
(早稲田大学スポーツ科学学術院・荒木邦子氏資料参照)
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# by refresh_light | 2017-10-20 14:25 | 整体と健康 | Comments(0)
<スクワットは身体づくりの万能薬4>

スクワット動作の回転軸は膝関節の中心で、力点は体の重心だ。力点と回転軸の距離
が短いと、膝への負担を軽減しながら足腰を強化できる。

膝より上の体重が40キログラム、膝頭と膝関節の中心(回転軸)の距離が4センチメート
ルの人を例に計算してみよう。膝を突き出さないスクワットの回転軸と重心の距離を5セ

ンチメートルと仮定すると、膝を支える大腿四頭筋には50キログラムの負荷がかかる。
ところが膝を前に突き出す曲げ方だと、回転軸と重心の距離は伸びる。15センチメートル

だとすると大腿四頭筋にかかるのは150キログラム。(スクワットは身体づくりの万能薬
5へ続く、早稲田大学スポーツ科学学術院・荒木邦子氏資料参照)
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# by refresh_light | 2017-10-19 14:35 | 整体と健康 | Comments(0)
<スクワットは身体づくりの万能薬3>

股関節を折り曲げて上体を倒し、足裏にしっかりと体重を乗せてゆっくり立ち上がる。
同じ動きを巻き戻しするようにして静かに座る。4拍で立ち上がり、4拍で座るリズムを保とう。

ゆっくり動くと筋肉への負荷が大きくなる。万能薬のはずのスクワットの動きを物理的に分析
してみよう。身体が動く時は必ず、動作に関連する関節の周りで回転運動が起こる。回転の

軸から起きる力の働きの度合いを「力のモーメント」と呼び、「回転軸と力点の距離×かかる
力」で計算できる. (スクワットは身体づくりの万能薬4へ続く、早稲田大学スポーツ

科学学術院・荒木邦子氏資料参照)
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# by refresh_light | 2017-10-18 14:29 | 整体と健康 | Comments(0)
<スクワットは身体づくりの万能薬2>

股関節を曲げながら、尻を突き出すように重心を落として。背筋を伸ばして上体をやや前
に傾ける。膝を曲げるのは90度まで。最後はゆっくり立位に戻る。重要なのは、いかに

膝関節に負担をかけずに足腰を鍛えるか。ポイントは股関節の使い方に尽きる。「膝を曲
げる」という先入観を排し、「股関節をたたむ」とイメージしよう。

そうすれば人体の構造上、おのずと尻を後ろに突き出す格好になる。
鏡でフォームを確認して取り組もう。椅子を使った立ち座りの動きも効果的だ。浅めに腰

かけて、足を膝より後ろに置く。(スクワットは身体づくりの万能薬3へ続く、早稲田大学スポ
ーツ科学学術院・荒木邦子氏資料参照)
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# by refresh_light | 2017-10-16 13:36 | 整体と健康 | Comments(0)
<スクワットは身体づくりの万能薬>

スクワットは身体づくりの万能薬といえる運動だ。単純な動作だけに、自己流で取り組ん
で膝や腰を痛める人も多い。安全で効果的なスクワット法を極めよう。

スクワットは脚(大腿四頭筋)や尻(大臀筋・中臀筋)の筋肉を鍛える運動だ。やり方次第
では腹筋群や背筋群など体幹を鍛えることも可能。基礎代謝の向上やシェイプアップ効

果も期待できる。先ずは理想的なスクワットのフォームと動きを身につけよう。脚を肩幅程
度に開いて立つ。

(スクワットは身体づくりの万能薬2へ続く、早稲田大学スポーツ科学学術院・荒木邦子
氏資料参照)
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# by refresh_light | 2017-10-14 13:17 | 整体と健康 | Comments(0)
<冷え退治、さらば秋バテ6>

植木氏は「朝一杯のコーヒーよりも味噌汁」を薦める。発酵した味噌は消化吸収のよいアミ
ノ酸やミネラル、ビタミンB群が豊富で、疲労回復を助ける。

「カップにお湯を注ぎ、味噌を溶いて飲んでもいい」(植木氏)こうした対策を取っても不調が
なかなか改善しない場合は、内科などを受診して病気が隠れていないかチェックしたい。

「貧血や肝臓・腎臓に問題があるために、倦怠感がでることがある」(川嶋教授)
スポーツや行楽の秋、食欲の秋を楽しむためにも、生活習慣を改善していこう。

(日経:田村智子ライター資料参照)
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# by refresh_light | 2017-10-13 12:16 | 整体と健康 | Comments(0)
<冷え退治、さらば秋バテ5>

国際中医師の資格を持つ管理栄養士の植木もも子氏は「夏に冷たいものや辛いもの、
脂っこいものを多く取っていた人は胃腸の働きが落ちているので、消化のよいものを選

んで」と助言する。秋が旬の穀類や野菜、果物を取り入れるのもいい。「中医学では夏
に消耗した気(生命力)を補うには米、山芋や里芋、栗、サンマやイワシなどの津液(血

液以外の体液)を補うためにはレンコン、梨、ブドウなどの食材をとるとよいとされてい
る」と植木氏。山芋や里芋などのぬめり成分には胃腸の粘膜を保護する働きがある。

サンマなどの秋魚はミネラルやビタミンが豊富で、栄養的に優れている。
(冷え退治、さらば秋バテ6へ続く、日経:田村智子ライター資料参照)
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# by refresh_light | 2017-10-12 12:42 | 整体と健康 | Comments(0)
<冷え退治、さらば秋バテ4>

簡単に実践できる対策は「生活に少しきついと感じる程度の運動を取り入れるこ
と」(川嶋教授)。 通勤電車内では座らずに立つ、つま先立ちで家事をするといった動作

がお勧めだ。入浴は就寝直前にし、38~39度のぬるめのお湯に10~30分程度つか
ると良い。「血行を促進するには肩までの全身浴を。

心臓に問題のある人は腰までの半身浴に」(川嶋教授)。食事は1口30回を目安によく
噛んで食べる。噛むことで体の熱の産出量が増し、体温も上がるという。(冷え退治、さら

ば秋バテ5へ続く、日経:田村智子ライター資料参照)
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# by refresh_light | 2017-10-11 12:38 | 整体と健康 | Comments(0)