人気ブログランキング | 話題のタグを見る

道玄坂近所で自然治癒力アップの整体をやっています。
by refresh_light
<暑いときの水分補給2>

渋谷整体おじさん昨日、人体の一日の水分出入りは概ね次のような値が基本。
大人の場合出としては、尿などの排泄に650~1700ミリリットル。さらに、

生活の中で直接には感じられないものの、皮膚からの蒸発や呼吸で約800ミ
リリットルが失われる、というようなことを記述。その続きです。

このように出て行く量は、個人差はあるものの一日に1500~2500ミリリットル
になる。一方、入としては、日常活動に最低限支障をきたさない量として、体内

での代謝で生じる約300ミリリットリなどに加え、一日1200~1500ミリリットル
を意図的に摂取することが必要とされている。

この量を一日の飲料で分散して摂取することになる。三回の食事に加えて、
午前と午後の休息、さらに起床後と就寝前という節目毎に分割すると理解し

やすい。野菜や果物はその8~9割が成分としての水。これらを毎日あるいは
毎食摂取することで、水分補給の役割を果たしている。

また、みそ汁やスープも同様に水分と考えてよい。牛乳やジュース、コーヒー、
紅茶、スタミナドリンク類もしかり。ここまでくると、ビールや酒も水分なのでは、
という声が聞こえてきそうだが、それには賛同者が少ないようだ。

暑い時には起床後に軽く一杯、加えて午前と午後にもティータイムを設け
るといい。就寝前にも一口。ただし、茶類にはカフェインの多いものもあるので、

小量の白湯やほうじ茶がお勧めだ。
(日経、荒牧麻子食卓プロデューサー記事参照)

* 水分補給、起床後と、寝る前にも

by refresh_light | 2009-07-19 11:55 | 整体と健康 | Comments(0)
<< <子供達の遊び声がきこえない> <暑いときの水分補給> >>