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渋谷整体おじさん昨日、駅でエスカレーターを使わずに階段を昇るとか、 帰宅時に一駅手前で降りて歩くといった形で「生活運動」を増やせば、 本格的な「運動」が少なくても十分効果を得られる、というようなことを記述。 その続きです。 これまで健康づくりのための運動というと、毎日ジョギングしたりジムに通うもの ととらえられていたため、続けられなかったり最初からあきらめていた人も多い のではないか。 でも、どんな多忙な人も日々の食事時間は確保しているように、「生活運動」を 工夫して増やすことは可能なはず。 また、かっては20分以上連続して歩かないと脂肪は燃焼しないと、 一般にいわれていた。しかし、実際のデータでは30分連続して歩いても、 10分間の歩行を3回に分けて行っても、脂肪の燃焼効果は同じであることが 証明されています。 つまり歩行は貯金が出来るのです。 例えば忙しい日は歩数が少なくても、足りない分を休日に多く歩くなどして、 目標の身体活動量をこなすという取組み方でもいいのでは。 こうした科学的根拠に基づいたエクササイズガイドがあることで、運動に対する 発想も変り、生活の中に意識して取り入れていくことができる。 ただし、食事と歩行だけでは、健康づくりの効果は十分に上がらない。 重要なのは、そこに「筋力トレーニング」を組み合わせることです。 (健康管理の大切さ4へ続く、筑波大院人間総合科学・久野准教授の記事参照) * 筋とトレも、合わせて実施、健康管理
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| 2008-11-25 14:49
| 整体と健康
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