道玄坂近所で自然治癒力アップの整体をやっています。
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<歩くだけで筋肉はつかない5>

―何歳でもOK―
では肝心の筋肉はどうすればつくのだろ。一般的に、筋肉量を増やすには、「速筋」と

いう瞬発力を発揮する時に使う筋肉を刺激する。すると乳酸という物質が作られる。
「乳酸がたまると、筋肉の肥大を促すホルモンが分泌され、筋肉は大きく強くなってい

く」(砂山院長)。加えて「筋肉の材料のタンパク質が十分に補給されていることが大
切」(幕田トレーナー)。運動負荷をかけつつ、タンパク質を取ることで筋肉はできる。

筋トレ後30分以内に、粉やゼリー状のプロテイン剤などを取れば吸収が良い。
(歩くだけで筋肉はつかない6へ続く、日経新聞・ライター高谷氏資料参照)
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by refresh_light | 2016-07-26 15:16 | 整体と健康 | Comments(0)
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