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スクワット運動はゆっくりしたペースで行い、少しでも苦しく感じたらペースを落とすことを心 がけたい。踏み台昇降用のエクササイズボードは、ホームセンターなどで販売している。 自宅にある適当な高さ(30センチ以内)の階段や玄関の土間との段差などが最適だ。 また、部屋のスペースに余裕があれば電動ウオーキングマシーンやエアロバイクなどと室 内でできる様々なタイプのエクササイズマシーンが市販されている。心拍数や消費カロリー などが管理できる機能が付いているタイプもあり、目的意識を持って本格的な健康管理を 行いたい人には適している。有酸素運動は、毎日約20分行うのが効果的だと言われている が、自分のペースに合わせた運動を継続させることを優先して欲しい。室内運動をした上で、 軽めの運動を長時間行うことを心がけたい。また、低血糖や水分不足の状態で運動すると 体に負担がかかるので、特に寝起きなどは適量の食事や水分を補給してから運動を始める ことが大事だ。 (日経新聞資料参照)
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| 2012-01-24 13:56
| 整体と健康
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