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道玄坂近所で自然治癒力アップの整体をやっています。
by refresh_light
<電車内の筋トレ4>

昨日、仕事中のオフィスで実践できる筋トレもある。その代表がイスを使い、ももの前後
の筋肉を鍛える運動、というようなことを記述。その続きです。

運動中は腹筋に力を入れ、上半身の姿勢を崩さないようにすることが大切だ。次に、
ももを片足ずつ15~25センチまで上げ下げすると、太ももの前側の筋肉のトレーニング
になる。

必要なら、ひざの角度を直角よりも大きくしたり、脚が床に着く寸前で動きを止めたりす
ると、筋肉かかる負荷をより大きく出来る。仕事の合間に運動すれば気分のリフレッシュ

にもなりそうだ。トレーニングの回数は20回を2セット繰り返すのが大まかな目安。
これにも個人差があるので「ややきついかな」という基準を各自で見つける必要がある。

筋肉を最大限使った状態の30~40%が理想的な負荷だそうだ。
ただ、呼吸を止めて力んだり、痛みを我慢して無理に頑張ったりするのは、怪我や事故に

つながるので避けた方がよいという。筋肉は使わなければ衰える。すると体を動かすのが
面倒になり、さらに筋力が衰えるという悪循環に陥る。思い立ったらすぐ筋トレを始め、

負の連鎖を断ち切ることが大切だ。貯金はお金を使えばなくなるが、貯筋は筋肉を使うほど
たまる。動けるうちに筋力を蓄えておけば元気な老後生活が送れる、と福永さんはその
効用を説く。(日本経済新聞参照)

by refresh_light | 2010-04-27 12:00 | 整体と健康 | Comments(0)
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